Ejercicios contra la flacidez de las piernas

Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.

anuncios

Ejercicios contra la flaccidez de las piernas

La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.

Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.

Tabla de ejercicios para piernas

Step

De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.
Sentadilla Lateral

De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.
Sentadilla isométrica

De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.