Menú para mujeres menopáusicas

Ejemplo de distribución diaria de alimentos en la menopausia

Cuando sobreviene la menopausia uno de los signos característicos es el aumento de peso localizado en la zona abdominal. Para evitarlo es necesario poner en práctica un menú especial para mujeres menopáusicas, que debe poseer una selección de alimentos que ayude a la mujer no sólo a reducir de peso, sino también a hacerlo en forma natural. Este es un ejemplo de distribución de alimentos para una dieta en la menopausia.

La menopausia es una de las etapas más importantes de la vida de una mujer, en la cual es necesario prestar atención a la alimentación. Para ello es necesario implementar un menú para mujeres menopáusicas, debido a que en este período surgen problemas asociados, como sobrepeso, osteoporosis, calores, etc.

Ejemplo de distribución diaria de alimentos en la menopausia

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada integral con queso untable dietético, 2 rodajas de piña o ananá.
  • Media Mañana: 1 yogur descremado.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada de espárragos, tomate y lechuga, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 barrita de cereal.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porciones de budín de espinacas, 1 porción de ensalada de rúcula y zanahoria rallada, 1 gelatina dietética con 1 cdita de crema dietética.

Recuerda:

  • Comer en forma pausada y tranquila.
  • No saltearse ninguna comida.
  • Tomar dos litros de agua por día.
  • Realizar actividad física diaria, caminar durante 40 minutos diarios es una muy buena alternativa.

Ten presente que la menopausia al ser una etapa especial en la vida de una mujer, es importante que conozcas como actúa y lo importante que mantengas un control periódico con tu médico.


IMPORTANTE: La misión de "Menú para mujeres menopáusicas " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

13 Comentarios en "Menú para mujeres menopáusicas "

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lourdes soto ...

urge dieta he subido de peso sobre todo en el area abdominal,hago mucho ejercicio pero no da resultado urge dieta para convinar con ejercicio

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15 de feb, 2012 - 02:35:00

ana maría ...

EN FORMA SENCILLA ORIENTA SOBRE LA DIETA ADECUADA PARA ESTA ETAPA.

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22 de oct, 2011 - 20:07:05

marlene ...

me fue muy util , me dio el conocimiento exacto de los alimentos que debo comer

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5 de oct, 2012 - 17:28:14

ana sosa ...

en esta etapa necesitamos mucha ayuda,,ya que los sintomas son infinitos y a todas nos ataca diferente,,cracias

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9 de nov, 2011 - 12:23:11

antonia ...

la menospausia me cambio todo,el caracter,el pelo,el cuerpo TODOOOOO pero bueno es gratificante que no sea la unica jejej y que muchos comparten consejos para disminuir un poco algo de tantos cambios espero que dure lo menos posible y que pronto se pase

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30 de mar, 2012 - 01:14:16

marina ...

yo tuve una sirugia completa , ovario y matriz hace 2 años y gracias a dios yo no tengo sintomas me siento muy bien
trato de comer lo mas sano que se puede, y tomo mucha leche de soya y productos no se si sea eso , lo que si siento es que retengo liquidos y he ganado peso ,porque soy comelona pro si controlo lo que como me siento estoy perfecta. me pudiera decir porq no tengo sintomas

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8 de dic, 2011 - 20:08:34

avis ...

talvez sea bueno cambiar nuestra alimentacion, pero me parece tan dificil, y es que ya tengo demasiado con todas las cosas horribles que siento, como para encima dejar de comer todo a lo que estoy acostumbrada.

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29 de mar, 2012 - 06:20:41

MONICA RODRIGUEZ ARAYA ...

MUY UTIL GRACIAS

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15 de abr, 2013 - 20:23:02

mirta ...

muy lindos y interesantes artículos, dietas y consejos.
me gusta
gracias

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1 de nov, 2012 - 22:56:29

MIRYAM ...

estoy subiendo de peso y tengo una panzita como barril cervecero qyuda que hago

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28 de jun, 2013 - 00:58:16

sindy taniuska lopez ...

estoy empezando esta nueva etapa en mi vida me a costado mucho pero las hormonas me han ayudado quiero un regimen alimenticio estoy subiendo de peso y me siento mal x eso gracias

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17 de abr, 2012 - 00:28:16

lourdes malváez ...

me sirvió, para darme cuenta que los alimentos sanos me ayudan tanto para controlar la menopausia y la fibromialgia

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11 de jul, 2014 - 16:24:20

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