Menú para mujeres menopáusicas

Ejemplo de distribución diaria de alimentos en la menopausia

Cuando sobreviene la menopausia uno de los signos característicos es el aumento de peso localizado en la zona abdominal. Para evitarlo es necesario poner en práctica un menú especial para mujeres menopáusicas, que debe poseer una selección de alimentos que ayude a la mujer no sólo a reducir de peso, sino también a hacerlo en forma natural. Este es un ejemplo de distribución de alimentos para una dieta en la menopausia.

Menopausia en mujeres

La menopausia es una de las etapas más importantes de la vida de una mujer, en la cual es necesario prestar atención a la alimentación. Para ello es necesario implementar un menú para mujeres menopáusicas, debido a que en este período surgen problemas asociados, como el sobrepeso, la osteoporosis, los calores y sofocos, etc.

Menú de dieta para la menopausia

En principio, te compartiré un ejemplo de distribución diaria de alimentos en la menopausia.

Desayuno

  • Una taza de infusión con leche descremada
  • Una tostada integral con queso untable dietético
  • Dos rodajas de piña o ananá

Media Mañana

Un yogur descremado

Almuerzo

  • Una taza de caldo de verduras casero
  • Una porción de pescado a la parrilla
  • Una porción de ensalada de espárragos, tomate y lechuga
  • Una taza de ensalada de frutas

Merienda

  • Una taza de infusión con leche descremada
  • Una barrita de cereal

Media Tarde

Un trozo de queso dietético

Cena

  • Una taza de caldo de verduras casero
  • Una porción de budín de espinacas
  • Unaporción de ensalada de rúcula y zanahoria rallada
  • Una gelatina dietética con 1 cdita de crema dietética

Cómo hacer una dieta para adelgazar mujeres menopáusicas

Por otra parte, si eres mujer y vas a hacer una dieta para la menopausia, recuerda que:

  • Debes comer en forma pausada y tranquila.
  • No debes saltearte ninguna comida.
  • Debes tomar dos litros de agua por día.
  • Es importante que realices actividad física diaria, como por ejemplo, caminar durante 40 minutos diarios, lo que constituye una muy buena alternativa.

Ten presente que la menopausia es una etapa especial en la vida de una mujer. Por tal razón, es importante que conozcas como actúa y que mantengas un control periódico con tu médico.

Qué es bueno para la menopausia

Además de controlar tu dieta con este menú especial para mujeres menopáusicas, puedes echar mano de los siguientes remedios caseros para la menopausia.

  • Toma té blanco. Tal como sugiere Monserrat Sosa, el consumo habitual de té blanco, gracias a su riqueza en antioxidantes, podría nder a retrasar y aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Consume suplementos naturales. Por otra parte, existen suplementos naturales a los que puedes recurrir tales como la soja, rica en fitoestrógenos, el ginseng o el hipérico, sólo por nombrar algunos.
  • Recurre a la medicina Ayurveda. Por último, puedes recurrir a la medicina Ayurveda. De hecho esta medicina oriental te ofrece la receta de la Rasayana, un remedio maravillosos para la menopausia que puedes aprender a preparar si sigues el enlace anterior.

¿Qué haces para calmar los síntomas de la menopausia?

Dieta

0/3

Caminas 40 minutos al día

3/2

Bebes 2 litros de agua diarios

4/2

Consumes fitoestrógenos natutales

1/4

¿Qué otra cosa harías para aliviar tu menopausia?
IMPORTANTE: La misión de "Menú para mujeres menopáusicas " es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

12 Comentarios en "Menú para mujeres menopáusicas "

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lourdes soto ...

urge dieta he subido de peso sobre todo en el area abdominal,hago mucho ejercicio pero no da resultado urge dieta para convinar con ejercicio

0

15 de feb, 2012 - 02:35:00

ana maría ...

EN FORMA SENCILLA ORIENTA SOBRE LA DIETA ADECUADA PARA ESTA ETAPA.

1

22 de oct, 2011 - 20:07:05

marlene ...

me fue muy util , me dio el conocimiento exacto de los alimentos que debo comer

0

5 de oct, 2012 - 17:28:14

ana sosa ...

en esta etapa necesitamos mucha ayuda,,ya que los sintomas son infinitos y a todas nos ataca diferente,,cracias

1

9 de nov, 2011 - 12:23:11

avis ...

talvez sea bueno cambiar nuestra alimentacion, pero me parece tan dificil, y es que ya tengo demasiado con todas las cosas horribles que siento, como para encima dejar de comer todo a lo que estoy acostumbrada.

0

29 de mar, 2012 - 06:20:41

antonia ...

la menospausia me cambio todo,el caracter,el pelo,el cuerpo TODOOOOO pero bueno es gratificante que no sea la unica jejej y que muchos comparten consejos para disminuir un poco algo de tantos cambios espero que dure lo menos posible y que pronto se pase

2

30 de mar, 2012 - 01:14:16

marina ...

yo tuve una sirugia completa , ovario y matriz hace 2 años y gracias a dios yo no tengo sintomas me siento muy bien
trato de comer lo mas sano que se puede, y tomo mucha leche de soya y productos no se si sea eso , lo que si siento es que retengo liquidos y he ganado peso ,porque soy comelona pro si controlo lo que como me siento estoy perfecta. me pudiera decir porq no tengo sintomas

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8 de dic, 2011 - 20:08:34

MONICA RODRIGUEZ ARAYA ...

MUY UTIL GRACIAS

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15 de abr, 2013 - 20:23:02

mirta ...

muy lindos y interesantes artículos, dietas y consejos.
me gusta
gracias

1

1 de nov, 2012 - 22:56:29

MIRYAM ...

estoy subiendo de peso y tengo una panzita como barril cervecero qyuda que hago

0

28 de jun, 2013 - 00:58:16

sindy taniuska lopez ...

estoy empezando esta nueva etapa en mi vida me a costado mucho pero las hormonas me han ayudado quiero un regimen alimenticio estoy subiendo de peso y me siento mal x eso gracias

6

17 de abr, 2012 - 00:28:16

lourdes malváez ...

me sirvió, para darme cuenta que los alimentos sanos me ayudan tanto para controlar la menopausia y la fibromialgia

0

11 de jul, 2014 - 16:24:20

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