Dieta para la fibromialgia y consejos de alimentación

Alimentos para el tratamiento dietético de la fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome que se caracteriza por presentar dolores musculares y de los tejidos que los conecta en forma crónica. Si bien es necesario realizar un tratamiento médico, se puede mejorar la sintomatología con una dieta que incluya determinados alimentos beneficiosos para la salud.

La fibromialgia se caracteriza por ser un síndrome con síntomas específicos:
  • dolor de cabeza y de cara,
  • problemas para dormir,
  • estreñimiento y diarrea,
  • entumecimiento de manos y pies,
  • etc.
A través de la alimentación se pueden contrarrestar estos síntomas y signos, con el objetivo de tratar la fibromialgia de una forma natural.

Alimentos recomendados

  • Frutas. En general, se recomienda consumir las crudas y con cáscara. En caso de padecer de diarrea, consumirlas cocidas o en puré hasta que ceda el cuadro.
  • Verduras, todas, preferentemente crudas. En caso de padecer diarrea proceder igual que con las frutas.
  • Cereales preferentemente integrales. Estos son ricos en minerales como el selenio y vitaminas del grupo B.
  • Legumbres. Dentro de este grupo, la soya es un alimento que aporta proteínas, calcio, hierro, yodo, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico, etc.
  • Alimentos ricos en ácidos omega 3. En este grupo entra el pescado de mar, el aceite de girasol, la linaza, la oliva, la canóla, el germen de trigo, las frutas secas y las semillas (especialmente de linaza,de chía, girasol, etc.).
  • Algas, debido a que son ricas en calcio.
  • Alimentos alcalinizantes. Estos alimentos son ricos en potasio, calcio, magnesio. Los más importantes son la lechuga, las endibias, la escarola, el perejil, el plátano, el mijo, las almendras, el maíz, las castañas.

Alimentos desaconsejados o prohibidos

  • Alimentos ricos en oxalatos. En este grupo se encuentran la espinaca, la acelga, las remolachas, las sardinas y los mariscos.
  • Alimentos ricos en grasas saturadas. A este grupo corresponden las carnes grasas, los embutidos o chacinados, la mantequilla y lácteos enteros.
  • Vegetales. Dentro de este grupo se limita el consumo de tomate, patata, pimientos, berenjenas. Esto se debe a su contenido en solanina, que actúa sobre las enzimas formadoras de músculo, lo cual aumenta el dolor y la inflamación.
  • Alimentos irritantes. En esta tipificación entran la sal, el alcohol y los azúcares.
  • Alimentos acidificantes. Se trata de alimentos ricos en fósforo, azufre y cloro. Entre los más importantes están los edulcorantes, aditivos, harinas refinadas y conservas.
síntomas fibromialgia

Ten en cuenta esta selección de alimentos puede ayudar a reducir el dolor y tratar la fibromialgia de una forma más natural.

Por supuesto que esta dieta complementa el tratamiento para la fibromialgia indicado por el médico y de ninguna manera lo suplanta.

Cinco consejos de alimentación para aliviar los síntomas de la fibromialgia


Con el fin de tratar o eliminar por completo la fibromialgia, muchos médicos abogan por ajustar la dieta para que consigas niveles de energía que mejoren el sistema inmunológico y aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Para ayudarle a ajustar tu dieta y sentirte mejor, aquí tienes cinco consejos sobre una dieta adecuada contra la fibromialgia.

1.- Aumenta la variedad de alimentos


El primero de los cinco consejos sobre dietas para la fibromialgia apunta a que es importante que aumentes la variedad de alimentos que comes y varies las cantidades y combinaciones. De esta manera ayudas a tu cuerpo a obtener una gama más amplia de las vitaminas y minerales que necesita, junto con los ácidos grasos que mejoren la salud en general. Para ello, también debes tratar de incorporar más alimentos orgánicos en tu dieta..

Los productos químicos utilizados en otras verduras pueden reducir el valor nutritivo y, por lo tanto, hacer que pierdas las vitaminas y los minerales que son tan importantes para tu alimentación para la fibromialgia.

2.- Cambia los patrones de alimentación


En lugar de comer el estándar de tres comidas al día, trata de consumir menos con más frecuencia. Intenta comer una comida pequeña con la frecuencia de cada tres horas. Esto mantiene tu metabolismo alto, así como tus niveles de energía.

3.- Sé consciente de los alimentos que debes evitar


Manténte alejado de comidas rápidas y comida basura. Además de eso, mantén el azúcar, la cafeína y los medicamentos innecesarios (como el alcohol) fuera de tu sistema. Muchos de estos alimentos y aditivos hacen que tengas fuertes subidas y caídas en los niveles de energía metabólica.

Lo que quieres cuando tienes fibromialgia es tener una constante sensación de bienestar que proviene de la dieta equilibrada.

4.- Mantén una dieta balanceada


De los cinco mejores consejos sobre dietas contra la fibromialgia adecuadas, mantener una dieta balanceada es probablemente el más importante. Si tratas de controlar el equilibrio de hidratos de carbono complejos, ácidos grasos esenciales, proteínas animales magras, proteínas vegetales y grasas vegetales sanas, entonces te sentirás mejor y tu cuerpo se fortalecerá.

5.- Presta atención a las intolerancias y reacciones alérgicas


Ten en cuenta que, si tu dieta hace que te sientas peor, solo va a hacer que la fibromialgia también empeore de manera paralela. La idea de la dieta balanceada es sentirte mejor en general, por lo que es importante que sepas a ciencia cierta cómo determinados alimentos reaccionan en tu cuerpo.

Estos cinco consejos sobre alimentación adecuada contra la fibromialgia te ayudarán a lidiar con tu condición. Son fáciles de poner en práctica y los resultados pueden ser mejores de lo que te imaginas. ¡Ponte manos a la obra!

¿Qué alimentos beneficiosos para la fibromialgia consumes?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué alimentos beneficiosos para la fibromialgia consumes?

Frutas

71/12

Verduras

45/8

Cereales

37/19

Legumbres

39/12

Alimentos ricos en Omega 3

38/14

Algas

7/43

Alimentos alcalinizantes

21/28







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María del Pilar Cancela


Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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57 Comentarios en "Dieta para la fibromialgia y consejos de alimentación"

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lola villalobo

Tengo fibromialgia y me parece muy buena esta información de la dieta a seguir, y tambíen les aconsejaría a las personas que la padecen que hicieran gimnasia no agresiva y natación, porque estos ejercicios aflojan los músculos y por consiguiente disminuye el dolor. Animo y procurar reír a pesar del dolor


judith guzmam zamora

ayudeme con las dietas naturales muchas gracias por su ayuda alos que sufrimos de esta tormentosa enfermedad que dios los guie mucho mas judith


Diana

Buenas Tardes,
Padezco de fibromialgia estado tres llamadao tambien fibromialgia severa ó cronica. Los dolores no cesan, he completado ya dos años sin poder salir del apartamento pues solamente logro dar algunos paso cuando estoy bien, de lo contrario el dolor es total, en todo el cuerpo, sientes todo los huesos, los musculos, las venas en fin con esta enfermedad comprendes la complejidad del cuerpo humano. Lamentablemente no se ha llegado a un tratamiento en particular pues como es diferente en cada paciente segun las investigaciones hoy por hoy se ha logrado establecer un grupo considerable para afirmar existen 350 tipos de fibromialgia, en America Latina poco saben los medicos y lo que nos formulan es deshinibidores para aumentar las endorfinas que se encargan de subir el estado de animo y la pregalanbina tambien llamada lyrica en diferente presentaciones, anexo a el clonazepan, ritrovil, cymbalta, morfina, en fin. Es cierto que se debe acompañar el tratamiento de una dieta porque por lo general la mayoria tambien tenemos sindrome de colon irritable tambien llamado colon perezoso. Mi consejo por experiencia, disfruten cada instante que puedan, pues en mi caso la enfermedad tiene el control, pues es ella quien decide si me puedo mover, si puedo salir, si puedo comer, si puedo respirar, si puedo sentarme, en fin cualquier actividad esta sometida a la enfermedad ya que asi le de la orden a mis piernas estan no se mueven y el dolor es interminable. Vivan y disfruten cada segundo, si estan enfermos con mayor razon y los que tienen la fortuna de gozar de buena salud, valoren el regalo que tienen y vivan, disfruten, conozcan, aprendan.
Espero pronto poder compartir con Ustedes que me encuentro mejor, ... Por cierto el dia Intenacional de la Fibromialgia es el 12 de mayo. Fuerza, Voluntad y Amor mucho Amor para continuar,... Hasta pronto


Susana

Hola Diana
Yo tengo fibromialgia tambien, y una reumatologa me habia recomendado lo mismo que vos, y el medico clinico me saco todo eso y me dio pregabalina, la cual, te aseguro, ayuda muchisimo, y me mando a hacer actividad fisica, es dificil, me duele todo muchisimo, pero hay que tratar de tonificar los musculos, yo todo lo que hago lo hago con dolor, constante, pero lo hago, camino una hora por dia, y me cuesta mucho, te lo aseguro, pero se que eso, sumado a una buena alimentacion y medicacion, ayuda mucho...
La leche de sesamo, dentro de los remedios naturales, he leido que es muy buena tambien... Te animo a que pruebes, y sobre todo, a cambiar la mentalidad, que eso tambien ayuda.. saludos... espero te mejores


emperatriz leal

esta enfermedad es terrible la padezco y me siento muy desesperada, gracias por tan importante informacion.


ANGELINE PAREEDE ARGON

PADESCO MUCHO CUANDO MI A¡MARIDO QUIERE HACER EL AMOR CON MIGO QUE PUDRIA HACER PARA COPLACERLE GRACIA


maritza rodriguez molina

me gusto mucho los alimentos que podemos consumir cuando padesemos de fibromialgia.y los que no podemos consumir gracias


MARIA ROSANA RISSO

me esta ayudando mucho, soy una paciente con muchos dolores


ivette quiñones

En la alimentación para personas con fibromialgia


valeria

gas esta enfermedad


yesica hdz

ojala los doctores se tomaran el tiempo de explicarnos como aliviar el dolor y que nos dijeran que la provoca pero algunos solo se limitan a decir que es algo que esta en nuestra mente pero gracias a dios hay algunos que nos dicen que hacer ojala sigan creciendo las investigaciones y algun dia sea curable


rodrigo

Mi esposa padece esta enfermedad me pregunto pierden el apetito sexual o es por el medicamento respondanme gracias


Marymar

Hola , yo también padezco fibromialgia , pero desconocía que ciertos alimentos no eran aconsejables para la patología. Nos haríais un gran favor si, nos facilitarais una dieta base.
Gracias.


MARIBEL SANCHEZ

Aprendí a como cambiar mi dieta. Voy a comenzar a hacer cambios desde hoy. Especialmente con los vegetales.


patricia cabrera

también padezco esta enfermedad si es muy dolorosa y estoy tomando la alternativa de la medicina homeópata y entro de esta me menearon una dieta baja en sodio y rica en potasio. ME PARECE MUY BIEN QUE YA SE TOME EN CUENTA ESTA ENFERMEDAD.


Estela Briones Carrion

Es muy buena las información que une aprende de esta pagina por la internet gracias


daysi melendez

este articulo al igual que el de fibromialgia a sido de mucho valor y orientacion para mi.


carmen

Mi hermana Rocio padece de la terrible fibromialgia desde hace 20 años, sufre de terribles dolores durante todo estos años ha
trratado de todo orinaterapia, natacion,acupuntura, el Noni y quizas unos 12 tratamientos mas pero nada le ha resultado, esta enfermedad le ha destruido su vida no tiene pareja, no tiene hijos y siempre esta llorando, amargada, enojada, sin levantarse por dias,, no puede disfrutar de NADA¡ SU VIDA SE HA CONVERTIDO EN UN INFIERNO¡ y por ende la nuestra su familia que la queremos mucho y la ayudamos comprendiendola y tolerando su mal humor y desesperacion, hay dias en que ya nada le importa y solo quiere morirse.......


conchi sanchez

bueno esta bien


mirhta rojas

Me es util saber que la dieta puede ayuar a mejorar los sintomas de a fibromialgia.Estoy cansada de tomar medicamentos que me alivian por un lado y me afectan por otros.Gracias.


PORQUE HACE UN MES PADEZCO ESTE

MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACION. ATTE.


Se que debemos alimentarnos mejo

Gracias por la preocupacion de como , cuando debemos de alimentarnos , para que nos sintamos mejor. gracias diana


Maria

me fue muy util gracias


SILVIA

PARA SABER MAS DEL TEMA, AGREGAR SEMILLAS ETC, Y PARA CREER QUE ALGO SE PUEDE HACER. GRACIAS SILVIA


Maru

Padezco de fibromialgia desde hace muchísimos años. Siempre he procurado llevar una alimentación sana y veo con un poco de susto que el tomate, los chiles pimientos y edulcorantes entran en los que no debemos consumir. Tendré que ir reduciendo su consumo, especialmente los edulcorantes. Muchas gracias.


Zaida Campos

He aprendido mucho con estos qrticulos, yo padezco fibromialgia, rinitis, artritis reumatoidea y desgaste de huesos, en rodillas y columna, por lo tanto, estoy tratando de mejorar mi salud con la alimentacion.
Muchas grac ias
Zaida Campos


Roberto morbelli

les agradecería sí pudieran dar una dieta como guía para la fibromialgia desde ya gracias


punny Ramos

hace falta que escriba ejemplos de dieta para un dia, por ejemplo.


punny Ramos

se menciona,dieta organica, dieta balanceada, dieta adecuada,pero hace falta una dieta como guia, soy de PR.


Bekis

Mi gente linda! lo ùltimos avances dicen: que el Q10, 400ml al dìa, ayuda mucho.Ah, y el GACBITAL de 300 todas las noche antes de irte a domir.
Cuidense.Chao.


marisol santana

Mandarme, informe de la fibromialgia.


Mary Berguño Rojas

MUY GENIAL ESTE REPORTAJE. LO VALORO EN TODO LO QUE PUEDE AYUDARME A SANAR DE LA FIBROMIALGIA. GRACIAS A INNATIA


aura Lina Rodríguez Mata

PADEZCO ESTA ENFERMEDAD DESDE HACE MUCHOS AÑOS, DIAGNOSTICADA HACE 8 AÑOS, HE INVESTIGADO MUCHO SOBRE ELLA...AL PRINCIPIO IBA DE MÉDICO EN MÉDICO...HE UTILIZADO MUCHAS TERAPIAS ALTERNATIVAS: ACUPUNTURA, HOMEOPATÍA, LÁSER, ENTRE OTRAS...LA QUE ME DA UN ESTADO DE RELAJACIÓN ES LA ACUPUNTURA***SÉ QUE TAMBIÉN HAY EJERCICIOS ESPECIALES...Esta enfermedad es terrible porque la mayoría de las personas no lo creen, no lo entienden o no tienen idea que es***POR MI PARTE HE TRATADO DE DE INFORMAR DE QUE SE TRATA...Ahora mi familia y amigos me entienden***DESDE VENEZUELA***


lupita soberanes

Hola tengo problemas de columna y cervicales la cual debo mantenerme en el mejor peso y los médicos me dicen k no mejoro porque me diagnosticaron fibromialgia y muchas veces amanezco muy adolorida y agotada todo el día aparte de ir a la clínica del dolor, traumatólogos y mis terapias, ejercicios, También ustedes hablan la alimentación y de dietas y les agradecería sí pudieran darme una dieta ya que me puede ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia ya que estoy cansada de tomar tantos medicamentos se los agradeceré mucho de antemano gracias


mary

Gracias cariño
Estos dolores no van a poder conmigo pero es miy difícil de llevar . También tengo artrosis degenerativa
Pienso que la medicación también me influye en el peso porque siempre no estoy igual y tomo opiaceos y relajantes bueno no te aburro más un beso y nunca pierdas la sorrisa.


Welly

La voy a intentar


Mari Carmen Cuevas

Deseo recibir una dieta balanceada , yo tengo epilepsia y 50 años de edad y sufro de Fibromialgia


rositsa staleva

tengo Fibromialgiq por favor ,auda me qie nesesita para mi energia


Fanny

me gusta leer todo tipo de información que tenga que ver con los cuidados para la salud desde ya muy agradecida


luz mery perez pava

me parece muy muy bueno sufro de fribromialgia hace 2 años y me mandan muchos medicamentos, por lo cual mantengo incapacitada ya que no puedo laborar asi. me gustaria mas consejos naturales ya que los medicamentos me los manda el siquiatra y son muy fuertes por lo que no puedo salir, mantengo desaliento y sueño y muchos dolores musculares.


Eliberto Dominguez

Con las disculpas de los escépticos, la fibromialgia se cura con BIOMAGNETISMO, soy terapeuta y esta es una de las técnicas que utilizo con excelentes resultados, he tratado muchos casos. Para los que crean les diré que también es aplicable a distancia con igual efecto, ya que es una de las alternativas de la nueva era. Si te interesa puedes contactar al cel. 504 9869 6867


Blanca Ouro Vazquez

La miel y la canela es buena para la fibromialgia
por que normal mente la tomo y adulcorantes pocos y muchos cereales
en teros molidos por mí verduras el pan
blanco no legumbres con verduras y un
poco de aceite de oliva en fin lactios
solo leche desnatada para el desayuno
nada mas un saludo


SUSANA

LA VERDAD ESTOY MUY CONFUNDIDA CON ESTA ENFERMEDAD ,ESTOY TRATANDOME CON REUMAT TOMANDO MEDICACION PERO SIGO MAL .EL AUMENTO DE PESO ES TREMENDO Y NO LOGRO BAJAR X MAS Q ME LO PROPONGO ESPERO ESTO ME AYUDE .SOY DE ARGENTINA ,ACA NO DAN MUCHO INTERES AL TEMA LA MAYORIA DE LOS MEDICOS ATRIBUYEN TODO A LO EMOCIONAL.HAY ALGUN FORO DE PERSONAS COMO YO?CORDIALMENTE SUSANA


Gabriela Carrillo mondragon

me entere hace unos dias que tengo fibromialgia y el leer esto me ayuda a como llevar esta enfermedad mejro para mi salud gracias


Marcela

hola tengo fibromialgia y quisiera consejos de que cosas no debo comer y cuales son beneficiosas para mi. gracias


ana maria

quiero que me armen un desayuno??' para mi semana de trabajo me levanto a las 6 de la mañana. gracias


CARLOS MENDOZA

gracias por tan excelente pagina consejos oportunos que nos ayudan a conservar nuestra salud


laura olivia leon valdez

padezco de fibromialgia, no he querido darle mucha importancia, pero hay dias que amanezco muy adolorida especialmente lo que es el cuello, me intereso esto de la alimentacion habra alguna dieta especial para el tipo de sangre y donde la puedo encontrar,tambien me da muchas ganas de llorar.gacias por su atencion


My Info

Yo tengo varios meses que fui diagnosticada con osteoartritis y fibromialgia, es terrible, mi preocupación es que me estan saliendo rash en los brazos y siento como si mi brazo se estuviera quemando. Ayuda por favor.


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