Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular

En todo programa de acondicionamiento físico, especialmente en los que se estimula la fuerza muscular, el descanso y la recuperación son importantísimos.

Sin descanso y recuperación, no hay suficiente crecimiento muscular. Tomar suplementos de monohidrato de creatina acelera este proceso, y permite a su vez un porcentaje de recuperación mucho más elevado que sin la ingesta de suplemento alguno.

Las investigaciones han reportado incrementos de la fuerza y la masa muscular luego de la ingesta diaria de creatina.

El incremento de la masa es debido a la acumulación de agua al interior de la célula, situación que promueve la absorción mejorada de nutrientes, lo que posiblita el aumento del volumen transversal de la fibra muscular en forma mucho más rápida.

El aumento de peso libre de grasa, es casi inmediato, por hipertrofia muscular y acumulación de líquidos corporales. Sin embargo, dicho desarrollo se produce únicamente si se realiza un entrenamiento de fuerza muscular. No existe desarrollo en el volumen transversal, por haber ingerido creatina, sin la práctica sistemática de rutina de ejercicios de fuerza o velocidad.

La ingesta periódica de creatina mejora el rendimiento deportivo, pero también se ha demostrado que es útil para: insuficiencia cardíaca congestiva, depresión, trastorno bipolar, enfermedad de Parkinson, enfermedades de los músculos y los nervios y para el colesterol alto.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional, por lo que no es considerada una sustancia dopante que saca ventajas deportiva ilícita.