Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular

Para qué es la creatina

¿Te han recomendado consumir esta sustancia, pero no sabes qué es la creatina y para qué sirve? Has llegado al sitio correcto, porque en este artículo vas a conocer los efectos de la creatina en tu cuerpo y cómo consumirla. ¡No lo dejes de leer!

Para qué sirve la creatina

Te cuento por si aún no lo sabes, que la creatina es un compuesto que se presenta en forma natural en tu cuerpo, formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Al ser los aminoácidos, fundamentales en la formación de proteínas, y estas a su vez son uno de los componentes esenciales del tejido muscular, los efectos de la creatina son muy buenos para potenciar la fuerza muscular.

En todo programa de acondicionamiento físico, especialmente en los que se estimula la fuerza muscular, el descanso y la recuperación son importantísimos. Sin descanso y recuperación, no hay suficiente crecimiento muscular. Tomar suplementos de monohidrato de creatina o consumir alimentos con creatina, acelera este proceso, y permite a su vez un porcentaje de recuperación mucho más elevado que sin la ingesta de suplemento alguno.

Las investigaciones han reportado que las creatinina normal, incrementos de la fuerza y la masa muscular luego de la ingesta diaria de creatina. El incremento de la masa es debido a la acumulación de agua en el interior de la célula, situación que promueve la absorción mejorada de nutrientes, lo cual a su vez posiblita el aumento del volumen transversal de la fibra muscular en forma mucho más rápida.

Estos son solo algunos efectos de la creatina, pero ¿cuál es el mejor momento para tomar creatina para aumentar masa muscular? Descúbrelo en las siguientes líneas.

Creatina, ¿antes o después de entrenar?

El aumento de peso libre de grasa, es casi inmediato, por hipertrofia muscular y acumulación de líquidos corporales. Sin embargo, dicho desarrollo se produce únicamente si se realiza un entrenamiento de fuerza muscular. No existe desarrollo en el volumen transversal, por haber ingerido alimentos con creatina, sin la práctica sistemática de rutina de ejercicios de fuerza o velocidad.

Está científicamente demostrado que la ingesta periódica de creatina mejora el rendimiento deportivo, y puede ayudarte también en la recuperación tras competiciones de larga distancia, reduciendo el daño muscular y la inflamación. Incorpórala a tu dieta diaria ya sea a través de alimentos con creatina o de suplementos.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional, por lo que no es considerada una sustancia dopante que saca ventajas deportiva ilícita.

Además, si te preguntabas para qué es la creatina, te comento que también es útil para:

  • Mejorar la insuficiencia cardíaca congestiva.
  • Prevenir la depresión.
  • Tratar el trastorno bipolar.
  • Prevenir la enfermedad de Parkinson.
  • Retardar la aparición de enfermedades de los músculos y los nervios.
  • Disminuir el colesterol alto.

Alimentos con creatina

Como te comentaba en anteriores párrafos, el aumento de la masa muscular tiene innumerables beneficios, entre ellos el de incrementar el metabolismo basal, contribuyendo a la reducción rápida de grasas corporales. En ese sentido, los efectos de tomar creatina pueden llegar a ser beneficiosos.

Afortunadamente, para mejorar la función de la creatina, puedes hacerlo de forma natural, incorporando a tu dieta alimentos con creatina. ¿No sabes cuáles son? Toma nota de la siguiente lista.

  • Salmón
  • Arenque
  • Atún
  • Carnes rojas
  • Yogur
  • Huevos
  • Brócoli
  • Uvas
  • Espinacas
  • Tomates
  • Sandía
  • Ajo
  • Cebolla
  • Arándanos
  • Perejil
  • Café

Suplementos con cretina

Si tienes dudas de como tomar creatina, una de las formas más habituales de hacerlo para regular la función de la creatina en tu cuerpo, es a través de suplementos. Puedes encontarlos a la venta en farmacias, casas de dietética y mismo en supermercados.

Formatos comerciales

Si tienes dudas de como tomar creatina, te cuento que puedes encontrarla en en el mercado presentada en diferentes formatos:

  • En polvo
  • Cápsulas
  • Tabletas

Dosis recomendada

No existe una dosis única a consumir, pero en general los especialistas en deporte, señalan que un consumo adecuado ronda los 0,3 g por kg de tu peso corporal durante las primeras semanas. Luego debes de comenzar a tomar 0,1 g de creatina por kg de peso.

Pero, ¿es seguro tomar creatina para aumentar masa muscular? ¿En qué caso está contraindicada la creatina?

Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina

Si bien su consumo es considerado seguro, los investigadores desconocen cuáles son los efectos que puede producir la creatina consumida en suplementos, a largo plazo. Te en cuenta que en general no produce reacciones negativas, pero en algunas personas se ha constatado los siguientes efectos de la creatina:

  • Aumento de peso
  • Ansiedad
  • Dificultad en la respiración
  • Diarrea
  • Cansancio
  • Dolor de cabeza
  • Problemas de riñón
  • Malestar estomacal

Evita su consumo en caso de que:

  • Tengas menos de 18 años
  • Estés embarazada o el período de lactancia
  • Sufras enfermedades del riñón
  • Tengas problemas de hígado
  • Sufras de diabetes

Suplementos de creatina

Otros suplementos para mejorar la actividad muscular

Si mantienes una actividad deportiva regular y necesitas incrementar tu potencia y resistencia muscular, puedes activar la creatinina normal, de otras formas. Si por alguna razón se te dificulta consumir alimentos con creatina, puedes optar por otras alternativas naturales e incorporar a tu dieta otros suplementos alimenticios. Fíjate en la siguiente lista.

  • Beneficios de la glutamina. Conocerás cómo funciona y trabaja este aminoácido en tu cuerpo, para que lo incorpores a tu dieta, obteniendo una increíble ayuda en el incremento de tu resistencia y desarrollo muscular.
  • La coenzima Q10. Conocerás por qué esta sustancia natural presente en tu cuerpo, se deteriora con el paso del tiempo. Al consumirla en forma de suplemento alimenticio, puede darte más energía y vigor para enfrentar las actividades diarias ya que tiene la capacidad de tonificar y estimular el movimiento muscular.
  • Beneficios de la carnosina. Vas a conocer cómo este aminoácido convertido en suplemento, puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse joven, retardando su envejecimiento.

¿Para qué te sirve la creatina?

Gráfico de la encuesta: ¿Para qué te sirve la creatina?

Para aumentar la fuerza muscular

290/25

Para aumentar la masa muscular

288/19

Para mejorar el rendimiento deportivo

197/20

¿Para qué la consumirías tú?
la consumiria para lograr aumentar mi masa muscular y asi aumentar el peso corporal
ANTONIO

10 respuestas más. Click para verlas

IMPORTANTE: La misión de "Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

48 Comentarios en "Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

augusto ...

una pregunta es sierto qe si se deja de tomar es posible es el musculo se caiga osea al dejar de tomarla y no aser ejercicio el musculo se cae ?

4

14 de sep, 2012 - 01:52:52

lulu ...

hola, temgo una duda si mi pareja esta tomando vitaminicos para la masa muscular, al tener relaciones sexuales puedo quedar embarasada o no?
necesito una respuesta urgente xfis.

4

7 de dic, 2012 - 04:40:39

ANGEL DAVID ...

que vitaminas me aconsejan tomar para aumentar la masa muscular

5

6 de sep, 2012 - 04:12:54

dairud silva ...

Soy muy delgada y quiero saber si tomo un suplemento con creatina lograría subir de peso

0

12 de dic, 2013 - 00:44:03

jorge rguez ...

Me dijeron en la tienda de vitaminas que era para marcar y me dijeron que debia disolver dos cucharaditas en agua antes del ejercicio y dos despues es correcto....... y no me dijeron cuanto tiempo puedo ingerirla y si debo suspender por algun tiempo, tengo estas dudas, gracias por los consejos buenos que me puedan dar.......

0

29 de jul, 2014 - 18:57:42

dennos ...

este quiero tener masa muscular tomo vitamonas y no puedo subir de peso quiero q me digas comno subir de peso

0

2 de feb, 2013 - 23:33:01

Edson ...

Pueden tomar creatina tranquilamente xq es una ayuda para tus músculos los estimula y aumenta el tamaño pro tienen qseguir una dieta muy pro muy controlada y lo importante alimentate bien no comas chatarra B-)

0

21 de sep, 2013 - 05:06:19

Mayda Estevez ...

Tengo 61 años y necesito aumento de masa muscular en los brazos, me seria beneficioso?

0

5 de jun - 15:09:38

diana ...

Para subir de peso soy muy delgada será que me funcione

0

12 de dic, 2013 - 00:40:10

maria ines aquino ...

me es útil el informe,ya q jamas use complementos,solo vitaminas dl comp, B,y luego de una enfermedad pulmonar,me cuesta mucho entrenar y recuperar mi musculatura.gracias

0

24 de mar, 2014 - 04:01:58

AUMENTAR LA MASA MUSCULAR ...

tengo mi rutina de ejercicos diarios en el gimnacio y me gustaria ayudarme con este suplemeto vitaminico

0

18 de abr, 2014 - 17:18:47

lucy ...

Para aumentar masa muscular

0

19 de abr, 2014 - 21:56:56

DENYS VICENTE MARCILLO MIELES ...

PARA TNER MSA MASZA MUSCULAR Y DEPORTE Y LA FUERZA

0

2 de may, 2014 - 20:22:22

yulandys ...

Para aumentar la masa muscular

0

16 de may, 2014 - 22:41:37

Dante BARRIENTOS ALIAGA ...

para aumentar masa muscular, fuerza y rendimiento, pero escuche de entrenadores de GIM y dicen que primero habría que hacerse análisis de orina para no malograr los riñones o algo asi

0

19 de may, 2014 - 23:51:41

german cacao ...

Para modelar mi cuerpo y mejorarme en mi entrenamiento

0

4 de jun, 2014 - 19:39:22

geovanny ...

Para fuerza

0

30 de jun, 2014 - 20:16:57

raiza ...

Hola tengo mucha flacides y quiero secar y endurecer y a su vez aumentar la masa muscular, por eso comence a tomar la Creatina en capsulas. Me dicen que es buena tomarla, tengo mucha flacides en Gluteos, Piernas y Abdomen. No soy gorda mido 169 y peso 64kg. edad 40 años ahora estoy tratando de llevar una dieta comiendo 5 veces al dia y voy al Gym todos los dias, bienvenidas sean toodas sus sugerencias muchas Gracias

0

11 de ago, 2014 - 00:05:32

salvador ...

efeto son vuenos para una persona ke le gusta el jinasio

0

15 de ago, 2014 - 11:36:52

Alberto Zelya ...

llevo ya 3 meses en el gym me dan ganas de consumir la creatina monohidratada soy muy extricto en el gym y porque soy muy flaco quiero tenes mas cuerpo verme las grande con mas volumen y masa muscular que me recomiendan

0

21 de sep, 2014 - 16:01:01

agusto ...

para aumentar i masa muscular y fuerza

0

2 de oct, 2014 - 02:04:55

gustavo ...

Yo la consumo para levantamiento de pesas

0

22 de oct, 2014 - 13:52:29

marta ...

hola yo tengo 54 años y no quiero suplementos de creatina quiero saber que alimentos los contiene ya que me gusta todo natural desde ya muchas gracias ... ah perdin masa muscular en mis brazos :(

0

15 de nov, 2014 - 19:49:46

Claudia Nancy Garay ...

Hola me llamo claudia llevó un mes llendo al gym estuve tomando un batido a base de proteínas mi peso es de 40 kilos soy de perfil delgada el instructor me dijo que empiece a tomar creatina que me recomiendan espero su repuesta ya que quiero ganar un poco de masa muscular gracias espero su respuesta

0

17 de nov, 2014 - 16:13:10

mauricio ...

porque estoy llendo al gimnasio y quiero aumentar mi maza muscular

0

13 de ene, 2015 - 17:48:19

Vicente Suarez ...

soy una persona de contextura delgada y quisiera aumentar masa muscular y definir mi cuerpo por lo que quisiera comenzar a tomar creatina para volver a ir al gimnasio, para eso debo seguir alguna dieta en especifico? que me ayude a surgir mejores resultados.

0

24 de ene, 2015 - 20:31:32

alvaro almanza ...

quiero saber si en verdad es efectivo el producto de la queratina para aumentar masa muscular y de mas.

0

25 de feb, 2015 - 18:36:37

angel ...

Muy buena para incrementar la masa corporal, la recomiendo ;)

0

5 de may, 2015 - 21:48:52

Pilar ...

Yo quiero tipificar
No me interesa ganar grandes masas musculares
No se si tomarla antes o despues

0

9 de jul, 2015 - 23:26:33

Agustin Luna ...

la quiero consumir para agrandar mis musculos

0

15 de jul, 2015 - 04:47:37

martha caamaño torres ...

Para mejorar mi rendimiento durante el día..

0

31 de jul, 2015 - 22:43:05

Juan carlos ...

Para incremento de masa y aumento de fuerza

0

9 de ene - 17:18:20

Jesuled ...

Hola buenas ME GUSTARÍA HACER UNA PREGUNTA SOBRE LA CREATINA, YA QUE PADEZCO DE ANSIEDAD I NO PUEDO TOMAR ESTIMULANTES NI EXCITANTES POR QUE ALTERA MI RITMO CARDÍACO I PUEDO LLEGAR A SUFRIR UN ATAQUE DE ANSIEDAD, DE MALLOR GRADO. LA CREATINA ALTERA? O EXTIMULA . MUCHAS GRACIAS

0

10 de ene - 02:18:05

Luis Antonio ...

Tengo una condición física apta y podría decir óptima, pero quiero pasar a un nuevo nivel, así que sería bueno para aumentar mi masa muscular.

0

25 de ene - 23:35:13

Lividinoso ...

Para que el pene se me haga grandototote

0

23 de feb - 14:01:09

norberto ...

La creatina es como una recuperacion ligero que da mas fuerza a tener para dar mas te ayuda aumentar masa pero el no aumenta masa como tal para la aclaraciones para novato y no se puede abusar mucho de el tampoco hay dejar que los riñones se limpie bien

0

6 de mar - 21:27:27

Tatiana ...

Hola..llevo tomando la creatina hace dos meses y puedo decirles q aumenta musculo aun sin ejercicio...e aumentado caderas busto y pierna,y no hago ningun ejercicio....solo q mi trabajo requiere de mucho movimiento, solo camino y me da una energia increible......espero les sirva de algo mi experiencia con la creatina

0

9 de abr - 01:27:37

jose marcano ...

para combinarla con la Glutamina y ganar masa muscular

0

11 de may - 21:32:01

Osmelys Romero ...

Para aumentar mi masa corporar y mantener fisicamente bien

0

17 de may - 04:11:26

luis ...

estoy interesado producto como puedo comprar

0

18 de may - 16:03:48

Keyner medina ...

Quiero aumentar de masa muscular rápido sera que me aumente rápido

0

9 de jun - 04:18:11

Luis Felipe Franco Arredondo ...

La nesecito para aumentar masa muscular ya que entreno diariamente una rutina muy fuerte de pesas y no tomo ningún suplemento ni proteina, y quiero probar la creatina

0

3 de jul - 12:33:04

PEDRO ...

AUMENTAR MUSCULO, PARA REFORZAR ARTICULACIONES

0

10 de ago - 18:10:48

alejandro martinol ...

para la masa musculary setirme bien fisicamenteymental mente

1

5 de ago, 2014 - 23:27:36

JUAN MANUEL ...

LO MEJOR ES TOMAR OXIDO NITRICO . HABRA MEJOR CAUDAL DE SANGRE EN LAS VENAS Y TE DARA MAS FUERZA PARA GANAR MASA MUSCULAR TANBIEN ACOMPAÑARLO CON PROTEINAS Y AMINOACDOS .. LO QUE TIENE LA PROTEINA ES NECESARIA PARA EL AUMENTO DEL MUSCOLO AUNQUE DEBERAS TOMAR MUCHA AGUA PARA LIMPIAR ..

2

8 de abr, 2013 - 03:31:05

alex pascau ...

la creatina es uma droga lo melor es hacer eherficio i una dieta sana

3

12 de sep, 2013 - 23:22:23

el corregidor ...

Imbesil la creatina no es una droga tu cuerpo la produce la levadura de cerveza y la creatina son los mejores suplementos del mundo

0

24 de may, 2015 - 02:54:58

Escribe tu comentario en "Efectos de tomar creatina para aumentar masa muscular"

Comenta en Google+