Alimentos para aumentar las defensas
Cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana
Tu cuerpo siempre está expuesto a distintas enfermedades causadas por agentes como virus y bacterias. Por eso es importante saber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana. En los tiempos que corren, es necesario saber cómo los alimentos te pueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar las enfermedades que se presenten.
La alimentación pueden reforzar nuestro sistema inmunológico, siempre y cuando sea equilibrada. Tus defensas se pueden resentir tanto por un exceso de energía (como es el caso de la obesidad), como por un déficit energético (desnutrición), teniendo más posibilidades de contraer enfermedades infecto contagiosas.Aquí te daré algunos consejos para que sepas cómo aumentar tus defensas a través de los alimentos
- Reduce las grasas saturadas de tu alimentación: Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en pescados de mar, mariscos, frutos secos en general, semillas de linaza, soya, nuez de la india, y cereales enteros o integrales en general.
- Aumenta el consumo de lácteos fermentados con lactobasilos como kefir, leches acidas, yogur, las cuales ayudan a reforzar las defensas del organismo.
- Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C: Esta vitamina aumenta la formación de interferón, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puede encontrar en cítricos en general, kiwi, piña, melón, fresas, guayaba, papaya, bayas, tomate, coles, espinaca, frutas y verduras en general.
- Incorpora alimentos con vitamina E: Esta vitamina es considerada como una vitamina antioxidante, que aumenta la respuesta inmunológica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios científicos que demuestran que la administración de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan notablemente su respuesta inmunológica. Son fuente de vitamina E: los aceites en general, de soya, girasol, germen de trigo, oliva, cereales enteros, integrales, frutos secos y vegetales de hojas verdes..
- Consume alimentos que contengan vitamina A: Mejora y aumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en: Hígado, lácteos en general, huevo. En vegetales como calabaza y zanahoria encontrarás b carotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.
- Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales como ácido fólico, B1, B2, B5, B12. Son fuentes de este complejo vitamínico levadura de cerveza, cereales enteros o integrales, legumbres, frutas, pescados de mar, mariscos, huevo, productos lácteos.
- Hierro: Su déficit puede producir anemia, lo que disminuye la respuesta inmunológica. Se puede encontrar en las carnes en general y sus derivados, huevo, vegetales como espinacas, acelga y legumbres como lentejas. Para aprovechar mejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja o toronja natural inmediatamente después de haber comido.
- Cinc: Su déficit afecta a los órganos linfáticos y a la respuesta inmunológica. Son fuente de cinc las legumbres, pescados, mariscos, huevo, frutas y verduras.
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27 Comentarios en "Alimentos para aumentar las defensas"
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Soy paciente de sida hace 26 anos y la alimentacion es vital para mantenermsalud obtima yo no tomo medicamentos yalos e probados todos pero me mantego con buenas vitaminas, y buana alimentaciony sobre todas estas cosas quien en realidad le debo mi vida y mi salud es a elA DIOS,si has probadotodo y todo te falla pruba a CRISTOno te hablo de religion "no" es de ee
una experienciak cambia la vida les amo enel senor LuisGARCIA
Me gustar´´ia poner en conctacto contigo, necesito un apoyo, estoy enfermito, soy vih sida, mucho agradecería ke me agregaras en face o msn, para ke me aconsejes ke hacer, y como aceptar a cristo en mi corazón
Me gustar´´ia poner en conctacto contigo, necesito un apoyo, estoy enfermito, soy vih sida, mucho agradecería ke me agregaras en face o msn, para ke me aconsejes ke hacer, y como aceptar a cristo en mi corazón
ALGO MUY FACIL PARA LEVANTAR LAS DEFENSAS ES COCINAR UNA AGUA DE PANELA Y CUANDO YA HAYA HERVIDO COLOCARLE UNA RAIZ DE UNA MATA DE ESPINACA BIEN LAVADA Y DEJARLA HERVIR POR 5 MINUTOS MÁS, ESTO FUÉ UN CONSEJO DE UN PEDIATRA PARA LEVANTAR LAS DEFENSAS DE UN BEBÉ, ENSÁYENLO, NO CUESTA NADA Y PONER TODA LA FE EN D I O S. ESPERO LES SEA DE GRAN UTILIDAD.
Me fue muy util esta informacion ya q ahora se especificamente que alimentos debo consumir para incrementar mis defensas ya que he batallado mucho y me enfermo muy seguido. saludos
M'agradat, l'explicació.
Mercès.
muy bien su investigacion
Gracias por informar a la gente como yo que no sabia las vitaminas en los alimentos
muy naravillozo obtuve conocimiento
me ha sido bastante útil,ya que muchas veces,hago las comidas no respetando ó no haber sabido a ciencia cierta cuales son los alimentos mas idoneos paramis necesidades.
hola que tal
es interesante saber como nos debemos alimentar ,
gracias
me ayudo bastante me resfrio seguido
onocer más de los alimentos sobre todo de la espinaca y como las vitaminas estan repartidas en los diferentes frutos
Llevo 13 años con glóbulos blancos entre 2.5 y 3.5 ; este año me he propuesto subirlos con frutas, verduras crudas, zumos vitales, pescados de mar y río, kéfir, derivados lácteos maduros, manejando el estrés, armonía con mi entorno familiar, social y desarrollo interno.Ahora están en 6.5
gracias por todo..la verdad yot engolas defensas bajas y empesare a alimentarme bien
si me gustaria recibir nueva imformacion me es muy util gracias
AGRADESCO LA INFORMACION ARRIBA MENCIONADA EN OCACIONES PODEMOS NO SABER QUE VITAMINAS CONTINEN CADA FRUTA O VERDURA ASI COMO IGNORAR PARA QUE LE SIRVEN A NUESTRO ORGANIZMO. AHORA SE CUALES PUEDEN AUMENTAR LAS DEFENSAS EN EL ORGANISMO DE MI NIÑA..
:D :O :P :( :) ;)
wao ....exelente q educativo !!!!!!!
alimentos , para personas con quimioterapia.
Hay alimento o plantas medicinales, que ayuden a combatir el cancer en la cabeza? desedo q alguien me responda con urgencia , gracias
soy sobreviviente de cancer de seno y e consumido mucho codorvit,embriones de codorniz, como tambien hay 3 alimentos muy vitales que mezclados son una bomba contra los resfriados y las gripas que son, la savila, la miel de abejas y la cebolla cabezona,se licuan los cristales junto con la miel y la cebolla y se toma en ayunas dos cuharadas y en la noche antes de acostarse otras dos, hacerlo por una semana y luego cada vez que sienta que esta resfriado y con el tiempo el sistema inmunologico se fortalece de una manera impresionanate.
gracias por ayudarme con los alimentos o productos q puedan curar el cancer les agradecería a todo el que sepa más me informe.
a mi hermano le realizan emodialisis 3 veces al dia y quisiera que me recomendaras lo que debe de comer para que tenga defensas y sobre todo elimine toxinas ya que al realizarle la seccion se ve cansado me puedes ayudar por favor mil gracias espero respuesta
No sabia que hubiera tantos alimentos que tuvieron vitamina c, solo conocía la naranja, limón guayaba y fresa, encontré algunos artículos donde se menciona mas alimentos con esta sustancia, como este http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/top-15-alimentos-con-vitamina-c, donde no solo se habla de la vitamina c sino de otros beneficios para la salud como su poder antioxidante y muchos mas.
Prueba con 60 pepitas de limón secas, para aumentar las defensas en tu organismo.
Machaca 60 pepitas secas de limón en una superficie bien limpia. Pon al fuego una ollita con 200 ml. de agua y tan luego empieza a hervir, vaciar el contenido de las 60 pepitas. Luego deja cocinar a fuego lento por espacio de 10 minutos. Luego lo cuelas y tomas el concentrado.
Antes debes tener un jugo en tu estómago.
¡Pruébalo es muy bueno!!. Ah, si tienes un tratamiento de quimioterapia, inicialo ya, y toma todos los días el concentrado de 60 pepitas diarias de limón. Las defensas de tu cuerpo, las mantendrás en forma.
super importante para llevar una vida sana...gracias
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